کراتین: افزایش حجم عضلات
کراتین: افزایش حجم عضلات
Blog Article
کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن ما وجود دارد. کراتین نقش اساسی در افزایش انرژی برای مांसपेशک ها بازی دارد. مصرف کراتین به فرم پودر می تواند کمک به قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- شروع| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- فایده: کمک به افزایش عضلات و توانایی
- ضروری| مشورت با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
فواید کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک اسید طبیعی است که در ماهیچه ها تجمع می شود. این مولکول به بهبود عملکرد حرکتی کمک می کند . ورزشکاران از کراتین برای ارتقاء توانایی و دوام خود استفاده می کنند .
همچنین ، کراتین بهبود بخشد توسعه بافت های check here و تعالی بازیابی پس از ورزش .
نحوه مصرف کراتین در بدنسازی
کراتین یک ماده پرطرفدار در دنیای بدنسازی است که می تواند به {افزایش قدرت عضلات و {بهبود سرعت کمک کند. برای {به حداکثر رساندننتایج کراتین، باید آن را به درستی مصرف کرد.
- اغلب یک دوره شروع با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد از آن، مقدار کراتین/روز را به 3 تا 5 گرم/هر روز کاهش دهید.
- همزمان با ورزشات
حتما حجم لازم آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث گرفتگی می شود.
کراتین: حقیقت و اسطوره ها
کراتین یک محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش انرژی عضلانی به کار می رود. اما حول این ماده، نسبتاً افسانه ها و القایات وجود دارد. بعضی معتقدند کراتین مضر است، در حالی که کسان آن را یک مکمل قابل تحمل می دانند.
- در این لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را مقایسه می کنیم.
واقعا| کراتین عظیم موادی طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را ساخت می کنند و آنرا برای فعالیت های مقاومتی استفاده می کنند.
واقعا| کراتین به عنوان مکمل، تا افزایش میزان کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت ها مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای قابل توجه آن در زمینه تقویت عملکرد عضلانی، بسیار طرفدار شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. به طور مثال، کسان مبتلا به بیماری قلبی باید از مصرف کراتین هشدار کنند. در این راستا, استفاده از کراتین در سنین خاص مانند بزرگسالی نیز می بایست با تجویز متخصصان همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- براساس نیاز
عوارض جانبی کراتین
کراتین یک مکمل غذایی محبوب است که برای افزایش توانایی ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند عوارض جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی از متداول ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: خواب آلودگی . در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایش چاقی , مشکل در خواب و ناراحتی ادراری شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، حیاتی است که با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت خود اطمینان حاصل کنید.
Report this page